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别被8小时睡眠论骗了!长期睡不好,最重要其实是这个原因

时间:2021-09-29 08:52:41

     本文专家:陈海旭博士,中国人民解放军总医院第二医疗中心,副主任,硕士导师

     至于睡眠,八小时睡眠的理论深深植根于人们的心中。

     然而,最近央视报道:强调八小时的睡眠其实是错误的!重要的不是8个小时的睡眠,而是足够的睡眠周期。

       

     什么所以你一直都错了

     不仅如此,还有一些调查显示,中国有超过3亿人患有睡眠障碍。

     将近1/3的人直到凌晨1点才睡着。

     尤其是受过去一年新冠肺炎疫情的影响,虽然人们在家呆的时间更多,但总体睡眠时间却被推迟了两到三个小时,搜索睡眠问题的次数增加了43%。

     睡眠障碍已成为影响人们身心健康的重灾区。要多长时间才能入睡看完之后,让我们睡个好觉。

     什么是睡眠周期

     科学家发现,人们的正常睡眠周期分为两个阶段:正常睡眠(也称为慢波睡眠)和异质睡眠(也称为快波睡眠)。从浅到深,两者交替出现,交替称为睡眠周期,然后来回循环。成年人通常每晚有四到五个睡眠周期,每个周期持续90分钟。

     我们一生中有1/3在睡觉,所以良好的睡眠是衡量整体健康的一个非常重要的指标,睡眠质量也会影响2/3的人醒来时的表现。

     长期睡眠障碍会带来什么危害

     睡好有助于恢复体力,提高记忆力。不仅你会睡好,而且它不仅会影响你的情绪,而且还会导致各种疾病,从长远来看。

     科学家发现睡眠周期受睡眠动态平衡和昼夜节律的调节,身体分泌多种激素参与动态平衡过程中的觉醒和睡眠节律。任何联系的紊乱都可能导致睡眠障碍。

     睡眠周期失调不仅会导致内分泌紊乱等病理状态,而且还会影响个人心理健康。长期睡眠障碍可能导致90多种生理和精神疾病,如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、早期衰老、高血压、糖尿病、高血压、中风、老年痴呆症、癌症等,甚至导致过早死亡。

     在新冠肺炎流行期间,人们花了大量的时间使用电子设备,尤其是青少年,他们的睡眠生物钟大多被推迟,通常直到深夜,直到中午才醒来。

      

     这些因素自然会导致睡眠时间不足、周期性紊乱、失眠、焦虑、抑郁发生率显著增加。

     我要睡八个小时吗
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